Подобрете го менталното здравје со култура на благодарност

Работата значително придонесува за менталното здравје. Врз основа на сè, од задачи и одговорности до односи со лидерите и колегите, работата прави разлика во тоа како луѓето се чувствуваат физички, когнитивно и емоционално.

Можете да го подобрите сопственото ментално здравје, а вашата компанија може да игра улога и со тоа што ќе се осигури дека имате чувство за цел, ќе работите колку што можете и ќе барате можности за раст. Но, друг начин за негување и одржување на менталното здравје е преку нешто неочекувано: благодарност.

Можете да негувате благодарност за себе, а организациите можат да негуваат култури на благодарност - и тоа ќе има позитивни ефекти за луѓето, како и за бизнисот.

Благодарноста може општо да се дефинира на неколку различни начини. Можете да го замислите како севкупен став на ценење или начин на постоење - фокусирање на она што е позитивно во животот. Благодарноста е исто така емоција - кога се чувствувате благодарни за некоја ситуација или кон некого за нешто што тој го направил, на пример. И благодарноста е исто така израз - кога го покажувате вашиот став или чувство преку постапки и работите што ги кажувате или правите.

Добро за бизнис

Можеби изненадувачки, благодарноста прави разлика во метриката што е најважна во бизнисот. На пример, компаниите кои намерно сакале да изразат благодарност откриле дека вработените биле 134% повеќе подготвени да останат во нивната компанија отколку да заминат за покачување од 10%. Дополнително, компаниите со овој фокус забележаа зголемување од 186% во резултатите на нето-промоторите на вработените (мерка за задоволството и лојалноста на вработените). Сите овие беа засновани на студија на околу 100,000 вработени, спроведена од Мотивност.

Одлично за ментално здравје

Но, покрај деловните придобивки, постојат и моќни ефекти врз менталното здравје - на повеќе начини и од многу причини кои се докажани од науката.

#1 – Благодарноста ве поврзува со другите

Една студија објавена во Преглед на комуникација Откриената благодарност има позитивно влијание врз менталните и емоционалните состојби, како и врз физичкото здравје. И имаше тенденција да предвидува просоцијални однесувања како помагање на другите.

Во студијата Motivosity, кога луѓето работеа во средина насочена кон благодарноста, тие пријавија зголемување од 102% во позитивните односи на работното место - ова беше како што беа анкетирани во текот на пет години. Дополнително, кога луѓето слушнале дека некој изразува благодарност, поверојатно е да заклучат дека можат да бараат врска или пријателство со личноста, врз основа на студија на Универзитетот на Нови Јужни Китови.

Чувството на почит и признание кон другите има тенденција да доведе до поголема емоционална блискост и да ја намали осаменоста. И луѓето имаат тенденција да се чувствуваат попозитивно за себе, исто така. Тие, исто така, имаат тенденција да се чувствуваат подобро за другите кога ги добиваат овие изрази. Ова е поради позитивните општествени значења што луѓето ги припишуваат на благодарноста.

Негување благодарност: Фокусирајте се на она што го цените кај другите, и тоа отворено. Излезете од вашиот пат за да бидете љубезни кон колегите. Наведете колку го цени колегата кој дошол до особено креативна идеја да го пробие ќор-сокакот или понуди да фати белешки за соиграч кој не може да присуствува на состанок. Разговарајте за тоа колку ја почитувате решителноста на вашиот лидер или следењето на вашиот соработник. Направете ги овие изрази редовна навика и ќе го засилите однесувањето кон другите и културата.

#2 – Благодарноста го зголемува задоволството

Кога луѓето работеле во средина каде што имало поголемо ниво на благодарност, тие исто така имале тенденција да се чувствуваат позадоволни од нивната работа. Конкретно, една студија од Државниот универзитет во Портланд откриле дека кога на луѓето им се заблагодарувале повеќе на работа, тие пријавиле дека имаат помалку главоболки, подобар квалитет на спиење и поздрави навики во исхраната. Тие исто така рекоа дека се чувствуваат позадоволни од нивната работа.

Можете да ја замислите благодарноста на работното место како емоционална економија. Кога луѓето се чувствуваат признати и признати, тие имаат тенденција да чувствуваат поголемо ниво на задоволство од работата што предизвикува поголем ангажман и поголема веројатност да возвратат. Ова влијае на целата култура.

Негување благодарност: Се разбира, работата ретко е без стрес или тешкотии. Еден од најдобрите начини да се поттикне благодарноста е да се поздрават предизвиците. Искуствата за учење и растегнување се во позитивна корелација со среќата, а проблемите се одлични можности за учење - за клиентите, бизнисот, пазарот и вашите сопствени способности. Кога ќе се соочите со проблем, најдете нешто што ќе го цените во врска со тоа - дури и ако тоа се лекции за тоа што не треба да правите или како да ги правите работите поинаку во иднина.

#3 – Благодарноста ја намалува нетрпеливоста

Стресот често се поврзува со култура на гужва и претерано нагласување на брзање, брзање и пакување што е можно повеќе работи во премалку време секоја недела. Сето ова може да ги влоши предизвиците за менталното здравје. Но, благодарноста може да ја намали нетрпеливоста и да го подобри чувството на смиреност и присуство. Студија објавена во Психолошка наука Откриено дека кога луѓето фокусирале став на благодарност, тие биле поспособни да покажат трпеливост и да чувствуваат чувство на смиреност.

Негување благодарност: Да се ​​биде присутен може да го негува чувството на благодарност. Прилагодете ги звуците на природата или позитивниот зуи на канцеларијата - или обрнете внимание на сопствените мисли или креативност. Забавете, земете здив и внимавајте на вашите околности - и фокусирајте се на она што функционира.

Покрај тоа, намалете ја нетрпеливоста со тоа што ќе бидете селективни за тоа како го поминувате вашето време. Ако се чувствувате вознемирени затоа што сте премногу слаби, поттикнете се да кажете не и да бидете намерни каде и со кого го поминувате времето.

Потсетете се за сè што придонесувате преку вашата работа, како вашата работа е важна и колку сте важни за вашиот тим. И уживајте во времето надвор од работата. Одлучете да ги цените сите моменти - работа и друго - кои сочинуваат исполнет живот.

#4 – Благодарноста ја зголемува среќата

Студии на Универзитетот во Монтана Откриено е дека кога луѓето изразиле поголема благодарност, тие имале тенденција да пријавуваат и поголемо ниво на среќа. Ова беше значително засновано на начинот на кој ставот влијаеше на меѓучовечките односи, како и на тоа како го даде тонот за деновите на луѓето.

Негување благодарност: Воспоставете рутини за да го почитувате позитивното. На пример, кога ќе се разбудите или кога ќе спиете, раскажете три начини на кои сте благодарни. Или водете дневник. Истражување на Државниот универзитет во Кент кога пишувате позитивни елементи или искуства, рутината има тенденција да поттикнува среќа и благосостојба.

Во друг експеримент во Универзитетот во Централна Флорида Учесниците во студијата поминаа две недели во текот на кои одвоија неколку минути дневно запишувајќи ги нештата, луѓето и настаните кои беа вредни делови од нивниот ден. За тоа време, нивните соработници изјавија дека се впуштале во помалку груби, озборувачки и отфрлачки однесувања.

Причината зошто списанијата и размислувањата работат се затоа што тие предизвикуваат да забавите, паузирате и да ги зајакнете вашите позитивни искуства - и придонесуваат за култура која има тенденција да биде поблагодарна.

#5 – Благодарноста ги проширува хоризонтите

Депресијата често се карактеризира со чувство на затворање или затворање. Луѓето може да се чувствуваат заробени и претерано да ги нагласат сопствените негативни чувства, губејќи ја пошироката перспектива. Благодарноста има тенденција да ги фокусира луѓето пошироко - проширувајќи ги гледиштата кон другите и кон околностите. Покрај тоа, кога мислите се понадежни, хемикалиите за добро чувство на мозокот како допамин, серотонин и окситоцин се ослободуваат во поголеми количини.

Негување благодарност: Фокусирајте се на она за што сте благодарни - дури и на најмалите работи. Насмевката на соработникот или возачот кој ве пушти во сообраќај за време на патувањето се фер игра. Или размислете за новата задача што треба да ја постигнете и како таа ќе обезбеди можност да се запознаете со соработниците во другите оддели. Размислете за проблемот со клиентот со кој се соочувате, што ќе бара од вас да бидете креативни и издржливи. Било кој од овие може да биде моменти за фокусирање на оптимизмот за тоа како ќе ги поминете работите - проширување на вашите гледишта.

Емоциите на луѓето имаат тенденција да се прелеваат врз другите, така што вашето влијание е позначајно отколку што може да сфатите. Кога сте надежни или ангажирани, придонесувате за култура која создава позитивни искуства и за другите.

Моќта на благодарноста

Моќта на благодарноста е и голема и мала - мала затоа што не е потребно многу повеќе од одлука да се биде намерна и затоа што можете да бидете благодарни за мали нешта. И големо затоа што има толку значајно влијание врз менталното здравје - и во вашата работа и во животот.

Приклучи се на разговорот: На кој начин благодарноста влијаеше на вашето работно искуство? Ве молиме споделете ги вашите размислувања во делот за коментари на овој напис или преку оваа објава на LinkedIn.